Rester en forme pendant un voyage à l’étranger représente un défi pour de nombreuses personnes. Loin de sa routine habituelle, on peut facilement négliger l’activité physique.
Cependant, être actif pendant les voyages renforce l’immunité, réduit le décalage horaire et améliore l’humeur. Dans cet article, nous explorerons des moyens efficaces pour entretenir sa forme tout en découvrant de nouvelles destinations.
S’inscrire à une salle de sport locale
La salle de sport constitue un excellent point de départ pour ceux qui cherchent à maintenir leur routine d’entraînement à l’étranger.
Avantages d’une adhésion temporaire
- Accès à des équipements professionnels
- Possibilité de suivre des cours de groupe
- Environnement motivant avec d’autres sportifs
Avant de choisir votre salle de sport temporaire, il est important, comme en France, de bien la choisir. Celle-ci doit non seulement avoir le bon matériel pour poursuivre votre entraînement, mais aussi les cours collectifs qui vous plaisent et des coachs qui sauront vous guider, même dans une langue étrangère.
Une salle comme BodyLine, un gimnasio à Tenerife, propose non seulement des équipements force et cardio haut de gamme, mais aussi de nombreux cours collectifs, et même un nutritionniste sur place. Et grand plus, le gérant parle français.
Voici quelques étapes à suivre :
Comment choisir la bonne salle
- Localisation : Trouvez une salle proche de votre lieu de séjour.
- Équipements : Assurez-vous qu’elle dispose des machines et équipements que vous utilisez habituellement.
- Tarifs : Recherchez les salles offrant des adhésions à court terme ou des tarifs journaliers.
Certaines applications et plateformes en ligne listent les salles de sport disponibles dans différentes villes et peuvent même proposer des réductions pour les touristes. Profitez-en pour économiser sur les frais d’inscription.
Faire des activités physiques en extérieur
Intégrer des activités en plein air à son voyage offre une double récompense : faire de l’exercice tout en découvrant la beauté naturelle de la destination.
Pourquoi privilégier les activités en extérieur ?
Les activités en plein air, telles que la course à pied, le vélo ou la natation, permettent non seulement de brûler des calories, mais aussi de se connecter avec la nature. Cela apporte une dimension supplémentaire à l’exercice, rendant l’expérience plus agréable et mémorable.
Idées d’activités selon les destinations
- Destinations de plage : yoga sur le sable, nage en mer, beach-volley
- Destinations montagneuses : randonnée, escalade, VTT
- Villes : course urbaine, roller, tai-chi dans un parc
Chaque lieu offre ses propres opportunités uniques pour s’immerger dans la culture locale tout en restant actif. Profitez de chaque instant pour enrichir votre expérience de voyage tout en prenant soin de votre corps.
Marcher pour découvrir
Marcher demeure l’une des façons les plus simples et efficaces de rester en forme. En voyage, cela se double d’un avantage majeur : la découverte.
L’acte de marcher ne sollicite pas seulement les muscles et le système cardiovasculaire. Il offre également une occasion unique de s’immerger dans un nouvel environnement, d’observer les détails et de se connecter avec la culture locale.
Les bienfaits de la marche en voyage
- Santé : Brûler des calories, renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine.
- Découverte : Observer la vie quotidienne, repérer des lieux intéressants non mentionnés dans les guides.
- Économie : Réduire les dépenses liées aux transports.
- Écologie : Diminuer son empreinte carbone.
Maximiser l’expérience de la marche
- Préparer un itinéraire : Même si l’exploration spontanée a son charme, avoir une idée de la direction peut aider à couvrir plus de terrains intéressants.
- Porter de bonnes chaussures : Confort et support sont essentiels pour profiter pleinement de la marche.
- Se munir d’une carte ou d’une application : Cela aide à se repérer et à identifier les points d’intérêt.
Intégrer l’activité physique dans la routine quotidienne
Se balader n’est pas la seule manière de rester actif. Le voyage offre de multiples occasions d’intégrer l’activité physique dans la routine.
Transformez les tâches quotidiennes en exercices
- Monter les escaliers : Préférez les escaliers aux ascenseurs ou escalators. Cela renforce les jambes et améliore la capacité cardiovasculaire.
- Porter ses bagages : Au lieu de faire rouler sa valise, la porter sur de courtes distances sollicite les bras et le dos.
- Faire des étirements : Profitez des moments d’attente, comme à l’aéroport ou à la gare, pour étirer vos muscles.
Rester en forme en voyage ne nécessite pas forcément de grands efforts ou de longues heures d’entraînement. De simples ajustements et une volonté d’explorer peuvent transformer chaque journée en une opportunité d’exercice.
La forme physique en voyage
Rester en forme ne se limite pas à l’activité physique. L’hydratation et une alimentation équilibrée jouent également un rôle clé, surtout lorsqu’on s’expose à de nouveaux aliments et à différentes cultures culinaires.
Hydratez-vous régulièrement
L’hydratation contribue à la régulation de la température corporelle, à la digestion et au transport des nutriments. Lorsque vous voyagez, notamment dans des climats chauds, la déshydratation peut survenir rapidement.
- Emportez toujours une bouteille d’eau : Assurez-vous de la remplir régulièrement.
- Évitez les boissons sucrées : Si elles désaltèrent sur le moment, elles peuvent accentuer la déshydratation par la suite.
- Privilégiez l’eau pure : Dans certains pays, l’eau du robinet n’est pas potable. Informez-vous et, si besoin, achetez de l’eau en bouteille.
Une alimentation équilibrée
Découvrir la gastronomie locale est l’un des plaisirs du voyage. Toutefois, il est bon de garder à l’esprit quelques principes pour une alimentation saine.
- Variez vos repas : Essayez de consommer une variété d’aliments pour obtenir tous les nutriments nécessaires.
- Faites attention aux portions : Les tailles des portions peuvent varier d’un pays à l’autre. Soyez attentif à ne pas trop manger.
- Préférez les aliments frais : Lorsque c’est possible, optez pour des plats cuisinés avec des ingrédients frais plutôt que transformés.
Emportez des accessoires de fitness compacts
Certains accessoires légers et compacts peuvent être de précieux alliés pour vos exercices en déplacement.
- Bandes élastiques : Idéales pour la résistance et les étirements.
- Corde à sauter : Un excellent outil cardio qui prend peu de place.
- Tapis de yoga pliable : Utile pour les étirements ou les séances de relaxation.
Écouter son corps est fondamental. Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs, accordez-vous du repos. Chaque personne est unique, et il est essentiel d’ajuster son activité physique en fonction de ses besoins et de son environnement.